天然虾青素怎么吃才能更好吸收？

你在吃虾青素？你对虾青素的吸收能力是多少，5%还是90%？如果你能吸收90%的类胡萝卜素，那么你服用1mg虾青素的效果就同你的只吸收5%的朋友服用18mg的虾青素是一样的。

所以除了虾青素含量，我们也需要关注吸收，这涉及到你吃虾青素效果好与不好。今天小艾和大家分享下关于虾青素吸收的常见问题。

如何看虾青素是否吸收？

如果吃虾青素后大便明显变红色，就是虾青素没有被完全吸收。

为什么吃虾青素不吸收？

为什么虾青素不吸收？我们首先搞清楚它是如何被人体消化吸收的。由于虾青素是脂溶性物质，不溶于水，需要在肠道先乳化，通过肠道粘膜吸收，进入肝脏和血液被人体利用。而不能被吸收的虾青素将通过肠道随着大便排出，出现大便变红的现象。

这个过程说起来简单但实际非常复杂，会因为年龄，饮食习惯，胃肠道状态以及疾病，导致虾青素的吸收不良。

具体来说：

1.饮食习惯导致不吸收，像不吃早餐、饮食清淡、吃素的人群。因为没有油脂促进虾青素乳化和吸收，都会导致虾青素吸收不良，直接排泄掉。

2.胃肠道有问题，吃一点油荤就拉肚子的这类人群，本身对油脂吸收消化就存在困难，而虾青素是依赖少量油脂才能更好吸收，所以会出现吸收不良的问题。

3.一些胰腺、肝胆功能不全的人群。像有胆结石、胆囊炎、胰腺炎、肝硬化、肝功能不好的人群。因为无法正常分泌促进脂类吸收的胰酶和胆汁酸等，也会出现吃虾青素大便变红情况。

如何促进虾青素吸收！

1.随餐服用，适当摄入油脂

口服虾青素的话，无论早中晚，建议是随餐使用或者餐后半小时内服用，配合食物中的油脂，能让虾青素在体内达到更好的吸收效果和利用，从内而外的发挥功效。这里植物油和动物油，都可以。（一般炒菜里面有食用油）

研究证实餐后服用后的血药峰值是餐前服用的2.4-3.0倍，特别提醒的是如果早餐没有任何脂肪，就不能促进胆汁的分泌，有可能吸收不好。

白天代谢快，比晚上吸收快；比起不规律的服用，定餐定量的服用，也能让身体更容易吸收代谢虾青素。

2.虾青素胶囊建议温水吞服

虾青素胶囊的主要内容物为虾青素油剂，虾青素油的藻腥味较为明显，如果嚼开胶囊皮服用，一是特殊的藻腥味对于大多数人来说难以下咽。二是胶囊里的虾青素油剂大量附着于咽喉及食道，无法及时到达胃部及肠道，不能达到身体有效吸收的目的。

如果把胶囊粒剪开之后溶在水里喝，一是大量的虾青素内容物会挂于杯壁，造成浪费；二是水温过高的话反而破坏虾青素本身的活性。

注意事项：

1.虾青素吸收不良，出现大便变红，对身体并无损害，只是相对浪费了！

2.每个人需求不同，身体吸收情况不同。但针对健康人群（指无慢性病或者疾病人群）美国FDA以及国际上推荐的虾青素食用剂量为每天4-12毫克，作为常规保健。

3.当按照以上方法还是吸收不良，建议分几餐服用。如果还是持续出现大便变红，可以酌情减量！