哈佛研究：3招抵御断崖式衰老！

每个人都会经历断崖式衰老？大部分在在30岁时经历断崖式衰老，但有一些人只经历轻微的匀速的缓慢变老，为什么衰老会有这种个体差异？

哈弗教授发现人体皮肤的断崖式衰老跟每个人皮肤上积累的衰老因子（AT-0）有着直接关系。衰老因子存在于各个年龄段中，因为不健康生活方式，逐渐累积，如果不从内源性加以控制，它累积到一定程度，就会像火种一样点燃整个衰老过程，扩散引发衰老连锁反应。

如何减少衰老因子生产、累积和扩散？

首先，第一步是通过改变生活习惯，来改变衰老因子产生。不爱喝水、不爱防晒、爱吃甜食、熬夜、抽烟等坏习惯，都会加剧自由基生产，破坏皮肤胶原蛋白和DNA，使得皮肤变得干燥、暗沉、松弛，看起来更显老。

第二，通过抗氧化饮食，来减少衰老因子产生、扩散。虽然人体有一套抗氧自由基的系统，但是若能从膳食中增加抗氧化物质摄入，则能从根源直接切断大范围的连锁反应。这里推荐抗氧化之王，虾青素。虾青素是目前人类发现最强抗氧化剂之一，它抗氧化能力是VE的1000倍。虾青素不仅猝灭、消除自由基，还能激活人体内抗氧化酶的活性。

第三，充足睡眠来修复衰老的痕迹。2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于修复和减缓生物衰老过程。建议保持每天23点前入睡，尽量在固定时间入睡，减少入睡时间偏差。

只要做到阻止衰老因子生成，减少衰老因子扩散，以及修复衰老的痕迹，才能摆脱断崖式衰老困扰，让皮肤更年轻。