【科普】天然虾青素正确服用方法！

吃天然虾青素，看不到效果，其中有一个主要原因就是吃的方式不对。今天告诉大家，天然虾青素该怎么吃！

服用搭配

吃虾青素时，适当摄入油脂。虾青素是脂溶性的物质，随餐摄入一些富含油脂的食物，可以帮助身体更好地吸收。比如像我们平常吃的花生油、橄榄油、玉米油等食用油，都有助于虾青素吸收。我们在吃饭时候，菜里面一般都有这些油脂，所以无需专门摄取。

服用时间

建议随餐或者饭后半小时内服用虾青素。这个时间段，我们摄入脂质较多，更利于虾青素乳化吸收。同时，建议在早晨和中午吃，白天代谢快，吸收相对更好。

服用剂量

国际推荐的虾青素每日剂量是4至12毫克，这是针对健康人群。如果有特殊健康需求，可以适当增加剂量。研究证实，即使过量服用虾青素，对身体并没有副作用，吸收不了的虾青素会随着肠道排出体外，会出现红便。

服用方式

吃虾青素建议温水吞服，不建议直接吞服、嚼服。天然虾青素油的藻腥味比较重。温水吞服，不仅可以避免藻腥味，还可以让胶囊完整包裹虾青素，在胃中经过崩解后进入肠道吸收，避免虾青素黏在消化道，造成失活和浪费。

服用禁忌

口服虾青素期间，最好少熬夜，少喝酒，少食辛辣食物，这样虾青素抗氧化效果更好！

因为抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯会导致体内产生大量的氧化自由基，会消耗掉体内抗氧化剂。可能原本你摄入虾青素是期望改善免疫力，抗衰老，或者抗疲劳等情况。而抽烟、喝酒、熬夜后，虾青素只能代偿性去清除这些不良生活习惯导致过量自由基，结果可能导致你原本预期的效果大打折扣。