这种致命的脂肪，你可能正在疯狂囤积！1分钟自测!

体重正常≠健康，看不见的内脏脂肪正成健康"头号杀手"。

很多人执着于体重秤上的数字，却忽略了一个更重要的健康指标——内脏脂肪。它深藏不露，却比你看得见、摸得着的皮下脂肪危险数倍。

苹果形 vs 梨形身材：

差异不止于外表

无论你的体型如何，过多的脂肪都不利于健康。但梨形身材（脂肪堆积在臀部和大腿）和苹果形身材（脂肪堆积在腹部）带来的健康风险有着天壤之别。

每年都有新的证据表明，深藏在腹部的内脏脂肪比皮下脂肪危险得多。即使体重相同，苹果型身材的人面临的健康风险也远高于梨形身材的人。

有毒的脂肪

大多数人体内约90%的脂肪是皮下脂肪，位于皮肤下方，摸起来软软的。而剩下的10%-15%是内脏脂肪，位于腹壁深处，包裹着肝脏、肠道等重要器官。

每个人都有一些内脏脂肪，但过多就会成为"有毒脂肪"。哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究表明，内脏脂肪过度堆积与心血管疾病、2型糖尿病和某些癌症的风险增加密切相关。

左边正常，右边内脂包裹的状态

即使你的体重和体脂率（BMI）正常，内脏脂肪也可能达到危险水平。换句话说，瘦子也存在内脏脂肪堆积！并且随着年龄增长，人体脂肪会逐渐向腹部转移，增加健康风险。所以你会发现，很多老年人，四肢越来越细，肚子却越来越大，也就是这个原因。

内脏脂肪到底有多"毒"？

为什么说它「致命」？因为它不是安静的储能组织，也是一个高度活跃的脏器。

它位于门静脉附近（负责将血液从肠道输送到肝脏）。内脏脂肪释放的游离脂肪酸和炎性物质直接进入肝脏，影响肝功能，导致脂肪变性和胰岛素抵抗。

多项研究证实的内脏脂肪危害：

内脏脂肪导致的慢性炎症会增加心血管/痴呆/糖尿病/癌症风险

1. 心血管疾病风险翻倍

一项针对45-79岁欧洲女性的大型研究发现：腰围最大的女性患心脏病的风险是正常女性的两倍多。即使调整了其他风险因素，风险仍然接近两倍。即使是健康、不吸烟的女性，腰围每增加5厘米，心血管疾病风险增加10%。

2. 2型糖尿病

内脏脂肪产生的脂肪酸会堵塞胰岛素信号通路，导致血糖失控。同时会引发血压和甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白（好胆固醇）水平降低——这被称为代谢综合征。

3. 痴呆风险增加近3倍

凯撒医疗集团研究发现：40多岁时腹部脂肪最多的人，70多岁时患痴呆症（包括阿尔茨海默病）的可能性高出近三倍。这种风险与大腿粗细无关，只与腹部脂肪相关。

4. 癌症风险显著提升

乳腺癌：腹型肥胖的绝经前女性患病风险更高；绝经后女性腰围过大也与风险相关。

结直肠癌：内脏脂肪过多的人患结直肠腺瘤（癌前息肉）的风险是内脏脂肪最少的人的三倍。研究人员还证实，结肠腺瘤性息肉与胰岛素抵抗有关，这可能是增加癌症风险的机制。

内脏脂肪的堆积原因

热量过剩会导致内脏脂肪堆积。内脏脂肪的形成，除了基因，毫无疑问是由于不良的生活习惯造成的。这些因素包括：

很少或根本不运动，或者避免锻炼肌肉的功能性锻炼；

不良饮食，富含碳水化合物、饱和脂肪和空热量；

不良的睡眠习惯；

压力；

过量饮酒； 吸烟；

对于久坐不动的人来说，很容易养成一些不健康的习惯。久而久之，这些习惯会导致体内脂肪增加，包括内脏脂肪。

自测：你的内脏脂肪超标了吗？

物理指标

苹果形身材：明显的腹部突出，腰围相对于臀围较大；

腹部紧实、圆润：不同于柔软可捏的皮下脂肪，内脏脂肪使腹部僵硬圆润；

腰臀比超标：男性＞0.9，女性＞0.8；

代谢症状

血压升高：持续高于130/85 mmHg；

胆固醇异常：LDL（坏胆固醇）升高，HDL（好胆固醇）降低；

胰岛素抵抗：饭后疲劳、口渴加剧、尿频；

空腹血糖升高：高于100 mg/dL；

相关症状

持续性炎症：全身反复出现炎症问题；

荷尔蒙失衡：皮质醇调节异常，性激素分泌紊乱；

体力下降：中等强度活动就感到疲劳呼吸困难；

睡眠紊乱：睡眠呼吸暂停和睡眠质量差。

了解内脏脂肪及健康风险，可以帮助你科学预防管理。若测试发现内脏脂肪堆积，如何有效降低风险？哪种方法更健康更有效？关注我们，下期详解！